Matsyasana : la posture du Poisson
La posture est une flexion arrière. On cherche donc à étirer tout l'avant du torse et à ouvrir la poitrine en la soulevant le plus haut possible. Pour t'aider, tu peux placer une brique ou un coussin sous le bas de tes omoplates (au niveau du diaphragme).
L'appui est sur les avant-bras. Applique-toi à repousser le sol avec tes avant-bras pour engager tes triceps (l'arrière du haut de tes bras).
Pour permettre une bonne assise sur les avant-bras, garde tes coudes proches du corps.
Les mains peuvent être sous chaque fesse ou à côté des hanches. Dans les deux cas, les paumes sont tournées vers le sol.
Place la tête au sol. Tu peux placer une brique sous le sommet de ton crâne pour que ta tête soit soutenue et non pas dans le vide.
Si ta nuque est très raide, il vaut mieux garder le menton sur la poitrine.
Ramène tes omoplates l'une vers l'autre en utilisant les muscles du milieu du haut de ton dos pour ouvrir tes épaules et ta poitrine.