3ème porte d'ascension
La porte du Pouvoir Personnel
Activation du chakra du plexus solaire & de la Rose Jaune
Activation du chakra du plexus solaire & de la Rose Jaune
Aujourd'hui, lors de cette troisième conjonction Lune Vénus, Vénus monte vers sa troisième porte d'ascension. Elle voyage de ton Chakra Sacré vers ton chakra du Plexus Solaire.
Lorsque Vénus est au niveau de ton chakra du plexus solaire, elle t'invite à à être tel le Soleil et à prendre ta juste place au sein de ton environnement. Elle t'invite à rayonner avec confiance et à poser les actions concrètes pour mettre en œuvre ce qui t'a été insufflé grâce à l'énergie créative du chakra sacré.
Le soutien de Venus te permet de récupérer ta dignité, ton assurance et de prendre des mesures audacieuses et passionnées pour défendre ta Vérité et tes droits!
Ton chakra sacré est Source d'Action, d'estime de soi et d'accomplissement.
Lorsque Vénus est au niveau de ton chakra du plexus solaire, elle t'invite à à être tel le Soleil et à prendre ta juste place au sein de ton environnement. Elle t'invite à rayonner avec confiance et à poser les actions concrètes pour mettre en œuvre ce qui t'a été insufflé grâce à l'énergie créative du chakra sacré.
Le soutien de Venus te permet de récupérer ta dignité, ton assurance et de prendre des mesures audacieuses et passionnées pour défendre ta Vérité et tes droits!
Ton chakra sacré est Source d'Action, d'estime de soi et d'accomplissement.
Alors que Vénus est à ton chakra du plexus solaire tout ce mois-ci, je t'invite à prendre un moment d'introspection chaque jour en t'aidant des questions suivantes . Tes réponses changeront probablement à mesure que tu continue à évoluer.
Observe la médecine sacrée dont tu as été dotée.
֍ Quelles croyances ai-je sur ce qu'est le pouvoir ?
֍ Qu'est-ce que ça me fait d'être en mon plein pouvoir ou de récupérer mon pouvoir ? à quoi cela ressemble ?
֍ À quoi ressemble l'estime de soi? Comment puis-je la récupérer ?
֍ Comment savoir si je me valorise ?
֍ Quelle action importante, audacieuse et passionnée suis-je inspirée à entreprendre ?
֍ Quelle est ma relation avec la façon dont j'exprime la confiance, l'authenticité et le pouvoir ? Suis-je à l'aise ou mal à l'aise avec cela? Pourquoi?
Observe la médecine sacrée dont tu as été dotée.
֍ Quelles croyances ai-je sur ce qu'est le pouvoir ?
֍ Qu'est-ce que ça me fait d'être en mon plein pouvoir ou de récupérer mon pouvoir ? à quoi cela ressemble ?
֍ À quoi ressemble l'estime de soi? Comment puis-je la récupérer ?
֍ Comment savoir si je me valorise ?
֍ Quelle action importante, audacieuse et passionnée suis-je inspirée à entreprendre ?
֍ Quelle est ma relation avec la façon dont j'exprime la confiance, l'authenticité et le pouvoir ? Suis-je à l'aise ou mal à l'aise avec cela? Pourquoi?
Rituel de la Rose Jaune
Prépare ton espace sacré (rangement, encens etc...)
Prends un bain ou une douche, ou lave tes mains, visage et pieds en conscience.
Allume ta bougie jaune.
Choisis une belle rose jaune puis tout en douceur caresse ton corps avec cette rose. Prends le temps de te connecter à l'Energie subtile de la rose, laisse tes énergies vitales se réveiller en douceur et circuler librement dans ton corps.
Tout en gardant active la rose rouge et la rose orange que nous avons activées ces 2 derniers moi, visualise une magnifique Rose Jaune au niveau de ton chakra du plexus solaire.
Observe sa taille, sa vibrance.
Allonge toi et place ta rose jaune sur ton nombril.
Respire profondément par le ventre.
Sens la rose qui monte vers le ciel alors que ton ventre gonfle à l'inspiration
et qui descend vers la terre alors que ton ventre rentre à l'expiration.
Visualise la Rose Soleil briller encore un peu plus.
Sens la chaleur de ton feu intérieur.
Répète à l'inspire : Je suis Puissante.
Répète à l'expire : Je Suis Confiante
Demande une guidance à ta Rose Soleil:
Quelle est l'action simple que je peux mettre en place dès aujourd'hui
pour mon accomplissement ?
Reste allongée en restant en contact avec ta rose jaune.
Lorsque tu es prête, bouge doucement et écris sur un papier la guidance reçue.
Voici quelques idées d'affirmations à répéter aussi souvent que tu le souhaites. Je te conseille d'écrire celui qui résonne le plus et le placer sur ton autel afin de t'y connecter chaque jour.
Je suis forte, puissante et confiante
Je suis une femme rayonnante et entière
J'honore le pouvoir en moi
Prends un bain ou une douche, ou lave tes mains, visage et pieds en conscience.
Allume ta bougie jaune.
Choisis une belle rose jaune puis tout en douceur caresse ton corps avec cette rose. Prends le temps de te connecter à l'Energie subtile de la rose, laisse tes énergies vitales se réveiller en douceur et circuler librement dans ton corps.
Tout en gardant active la rose rouge et la rose orange que nous avons activées ces 2 derniers moi, visualise une magnifique Rose Jaune au niveau de ton chakra du plexus solaire.
Observe sa taille, sa vibrance.
Allonge toi et place ta rose jaune sur ton nombril.
Respire profondément par le ventre.
Sens la rose qui monte vers le ciel alors que ton ventre gonfle à l'inspiration
et qui descend vers la terre alors que ton ventre rentre à l'expiration.
Visualise la Rose Soleil briller encore un peu plus.
Sens la chaleur de ton feu intérieur.
Répète à l'inspire : Je suis Puissante.
Répète à l'expire : Je Suis Confiante
Demande une guidance à ta Rose Soleil:
Quelle est l'action simple que je peux mettre en place dès aujourd'hui
pour mon accomplissement ?
Reste allongée en restant en contact avec ta rose jaune.
Lorsque tu es prête, bouge doucement et écris sur un papier la guidance reçue.
Voici quelques idées d'affirmations à répéter aussi souvent que tu le souhaites. Je te conseille d'écrire celui qui résonne le plus et le placer sur ton autel afin de t'y connecter chaque jour.
Je suis forte, puissante et confiante
Je suis une femme rayonnante et entière
J'honore le pouvoir en moi
Chakra du Plexus Solaire
Le chakra du plexus solaire, manipura en sanskrit, qui signifie "forteresse du joyau" est localisé à environ 2 cm au dessus du nombril.
Il est le siège de notre pouvoir dans le monde. Quand ce chakra est ouvert et que l'énergie y circule bien, nous sommes capables de manifester nos intentions et désirs. Quand ce chakra est bloqué, nous nous sentons frustrée et inefficace.
Les graines de nos intentions résident dans notre âme. Lorsque tu nourris les graines que tu veux voir germer avec ton attention, cela permet leur pleine expression. Il est donc essentiel d'être au clair avec tes intentions afin de ne pas être surpris lors de la récolte. Le processus de manifestation de tes désirs est de commencer par les amener ta conscience, puis d'étendre ta conscience avec la méditation et enfin de laisser aller tes intentions en te détachant du résultat final.
Tu peux contrôler tes actions, mais tu ne peux pas contrôler le fruit de tes actions. Laisse ton energie vitale circuler librement dans ton 3ème chakra afin que la lumière et la chaleur de tes intentions puissent irradier dans le monde.
Sur le plan émotionnel, le déséquilibre du chakra du plexus solaire peut être :
– hypo-actif: manque de confiance en soi, difficulté à atteindre ses objectifs, peur de s'exprimer librement, incapacité à prendre des décisions et des initiatives, paranoïa.
– hyper-actif: orgueil, vanité, manipulation, agressivité, manichéisme (cliver les choses de manière binaire, voir tout en noir ou en blanc), indifférence aux autres voire dénigrement, autoritarisme.
Il est le siège de notre pouvoir dans le monde. Quand ce chakra est ouvert et que l'énergie y circule bien, nous sommes capables de manifester nos intentions et désirs. Quand ce chakra est bloqué, nous nous sentons frustrée et inefficace.
Les graines de nos intentions résident dans notre âme. Lorsque tu nourris les graines que tu veux voir germer avec ton attention, cela permet leur pleine expression. Il est donc essentiel d'être au clair avec tes intentions afin de ne pas être surpris lors de la récolte. Le processus de manifestation de tes désirs est de commencer par les amener ta conscience, puis d'étendre ta conscience avec la méditation et enfin de laisser aller tes intentions en te détachant du résultat final.
Tu peux contrôler tes actions, mais tu ne peux pas contrôler le fruit de tes actions. Laisse ton energie vitale circuler librement dans ton 3ème chakra afin que la lumière et la chaleur de tes intentions puissent irradier dans le monde.
Sur le plan émotionnel, le déséquilibre du chakra du plexus solaire peut être :
– hypo-actif: manque de confiance en soi, difficulté à atteindre ses objectifs, peur de s'exprimer librement, incapacité à prendre des décisions et des initiatives, paranoïa.
– hyper-actif: orgueil, vanité, manipulation, agressivité, manichéisme (cliver les choses de manière binaire, voir tout en noir ou en blanc), indifférence aux autres voire dénigrement, autoritarisme.
- Symbole sanskrit
- ElementFeu
- NoteMi
- MantraRAM
- PierresCitrine, Oeil de tigre, Aventurine jaune, tourmaline jaune, ambre
métal : or - Huiles essentielles*Citron, orange, genévrier (force & courage), litsée (optimisme)
jasmin, basilic - Organes associésPancréas, foie
- Plantes harmonisantesCamomille, Calendula, Fenouil, cardamome
* ne pas utiliser si enceinte ou allaitante
Postures de Yoga
Pour activation et circulation de l'énergie au niveau du chakra du plexus solaire
Ne pas faire cette séance si enceinte, menstruation, ou haute tension
Ne pas faire cette séance si enceinte, menstruation, ou haute tension
S'il te plait, reste attentive à tes sensations, ne force pas dans les postures,
si tu sens une douleur, sors de la posture.
Après ta pratique, il est important de faire Shavasana, la posture allongée sur le dos de relaxation finale, et ce pendant quelques minutes.
si tu sens une douleur, sors de la posture.
Après ta pratique, il est important de faire Shavasana, la posture allongée sur le dos de relaxation finale, et ce pendant quelques minutes.
☀ Kapalabhati : Respiration du feu
> Prends une inspiration lente à moitié de ta capacité pulmonaire.
> Expire tout l'air de tes poumons d'une traite de manière vigoureuse, ton ventre rentre
> Lorsque tu relâche ton ventre, l'air vient naturellement le remplir (tu ne feras pas "exprès" d'inspirer)
> Continue à expirer vigoureusement et de manière dynamique
Tu peux par exemple faire 3 cycles de 30, 40 et 50 expirations.
Entre chaque cycle, garde les yeux fermés, concentre toi sur tes ressentis et respire normalement.
> Prends une inspiration lente à moitié de ta capacité pulmonaire.
> Expire tout l'air de tes poumons d'une traite de manière vigoureuse, ton ventre rentre
> Lorsque tu relâche ton ventre, l'air vient naturellement le remplir (tu ne feras pas "exprès" d'inspirer)
> Continue à expirer vigoureusement et de manière dynamique
Tu peux par exemple faire 3 cycles de 30, 40 et 50 expirations.
Entre chaque cycle, garde les yeux fermés, concentre toi sur tes ressentis et respire normalement.
Bienfaits :
Les contre-indications pour le kapalabhati
- Lucidité mentale, amélioration de la mémoire et de la concentration
- Aide à éliminer les blocages mentaux
- Énergisant et vitalisant
- Travaille l'ensemble du système digestif grâce au mouvement interne de massage
- Détend, dénoue et muscle le diaphragme et sa zone.
- Dynamise et renforce la rate, le pancréas, le foie et les abdominaux
- Optimise la digestion
- Dégage et renforce les sinus
- Permet de vider les poumons de l'air résiduel
- Hyper oxygénation de tous le corps pour un décrassage de l'intégralité de l'organisme
Les contre-indications pour le kapalabhati
- État fiévreux fatigue
- Grossesse
- Problèmes cardiaques et respiratoire
- Les Hernies notamment au niveau de ventre et du système digestif
- Tension artérielle excessive ou insuffisante
Uddiyana Bandha
(à pratiquer l'estomac vide)
À un niveau plus avancé uddiyana bandha devient une véritable pratique d'éveil de l'énergie et de la conscience.
En position debout (plus facile au début), écarte les pieds légèrement plus que la largeur des épaules, fléchis un peu les jambes, placer les mains au-dessus des genoux en les tournant de préférence vers l'intérieur de la cuisse. Garde le dos le plus droit possible. Les yeux ouverts fixer le sol ou la flamme d'une bougie.
Fais mûla bandha, la contraction de la racine, qui doit être maintenue durant toute la pratique. Fais quelques respirations complètes profondes avant de pratiquer Uddîyana bandha.
> Expire complètement, puis fais une rétention de souffle à poumons vides.
> Rétracte le ventre le plus possible vers l'intérieur, contracte la gorge (jâlandhara bandha).
> Si tu débutes tu peux te boucher le nez et faire comme si tu inspirais (or le souffle est bloqué, poumon vide) Un appel d'air est crée et fait remonter le diaphragme.
> Plaque la paroi abdominale en direction de la colonne vertébrale par un mouvement d'aspiration.
> Tiens le plus longtemps possible (entre 10 et 30 secondes) et relâche doucement le ventre et la gorge et inspire lentement.
Une fois la pratique debout maîtrisée, on peut la faire en posture assise.
Bienfaits
- active manipura chakra, le centre d'énergie du ventre, pour une meilleure santé et un équilibre général plus stable.
- stimule agni, le feu intérieur de la transformation et de la digestion.
- active le métabolisme et réchauffe
- maintient l'élasticité du tissu pulmonaire et celle des cartilages intercostaux
- renforce la sangle abdominale
- masse vigoureusement les viscères, stimule les fonctions intestinales
- lutte contre la dépression, développe la volonté, la stabilité émotionnelle, la vitalité et l'envie
- pratiquer à jeun le matin, cette technique permet de sortir rapidement de la torpeur de la nuit et met en route des énergies chaudes, actives, rapidement disponibles pour démarrer la journée.
Contre-indications
ulcère hernie pression artérielle trop élevée maladie cardiaque glaucome menstruations grossesse
(à pratiquer l'estomac vide)
À un niveau plus avancé uddiyana bandha devient une véritable pratique d'éveil de l'énergie et de la conscience.
En position debout (plus facile au début), écarte les pieds légèrement plus que la largeur des épaules, fléchis un peu les jambes, placer les mains au-dessus des genoux en les tournant de préférence vers l'intérieur de la cuisse. Garde le dos le plus droit possible. Les yeux ouverts fixer le sol ou la flamme d'une bougie.
Fais mûla bandha, la contraction de la racine, qui doit être maintenue durant toute la pratique. Fais quelques respirations complètes profondes avant de pratiquer Uddîyana bandha.
> Expire complètement, puis fais une rétention de souffle à poumons vides.
> Rétracte le ventre le plus possible vers l'intérieur, contracte la gorge (jâlandhara bandha).
> Si tu débutes tu peux te boucher le nez et faire comme si tu inspirais (or le souffle est bloqué, poumon vide) Un appel d'air est crée et fait remonter le diaphragme.
> Plaque la paroi abdominale en direction de la colonne vertébrale par un mouvement d'aspiration.
> Tiens le plus longtemps possible (entre 10 et 30 secondes) et relâche doucement le ventre et la gorge et inspire lentement.
Une fois la pratique debout maîtrisée, on peut la faire en posture assise.
Bienfaits
- active manipura chakra, le centre d'énergie du ventre, pour une meilleure santé et un équilibre général plus stable.
- stimule agni, le feu intérieur de la transformation et de la digestion.
- active le métabolisme et réchauffe
- maintient l'élasticité du tissu pulmonaire et celle des cartilages intercostaux
- renforce la sangle abdominale
- masse vigoureusement les viscères, stimule les fonctions intestinales
- lutte contre la dépression, développe la volonté, la stabilité émotionnelle, la vitalité et l'envie
- pratiquer à jeun le matin, cette technique permet de sortir rapidement de la torpeur de la nuit et met en route des énergies chaudes, actives, rapidement disponibles pour démarrer la journée.
Contre-indications
ulcère hernie pression artérielle trop élevée maladie cardiaque glaucome menstruations grossesse
La salutation du Soleil
Il sera très bénéfique de commencer par la salutation du soleil pour activer le feu interieur, s'échauffer en douceur et se connecter à l'energie solaire.
Faire 3 cycles de chaque côtés
> Pour la première partie c'est la jambe droite qui partira en arrière pour la fente basse (1). Et c'est encore la jambe droite qui reviendra lors de la fente basse (2)
> Pour la 2nde partie du cycle, ce sera la jambe gauche qui partira puis qui reviendra.
Postures pour l'activation du chakra du plexus solaire
Reste entre 5 et 10 longues respirations dans chaque postures.
Cliques sur l'image pour zoomer sur la posture.
Le detail de chaque posture est expliqué ci-dessous.
Cliques sur l'image pour zoomer sur la posture.
Le detail de chaque posture est expliqué ci-dessous.
Kumbhakâsana-dandâsana : la posture de la Planche
À quatre pattes au sol, mains placés sous les épaules, et les genoux écartés à la distance du bassin.
Etire les jambes vers l'arrière l'une après l'autre en utilisant les orteils comme soutien. Tandis que le périné est contracté, rentre le ventre pour maintenir le corps droit.
Veille à ce que le bassin soit en retroversion, et que celui ci ne soit ni trop haut, ni trop bas.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati puis Uddiyana Bandha après la dernière expire.
À quatre pattes au sol, mains placés sous les épaules, et les genoux écartés à la distance du bassin.
Etire les jambes vers l'arrière l'une après l'autre en utilisant les orteils comme soutien. Tandis que le périné est contracté, rentre le ventre pour maintenir le corps droit.
Veille à ce que le bassin soit en retroversion, et que celui ci ne soit ni trop haut, ni trop bas.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati puis Uddiyana Bandha après la dernière expire.
Adho Mukha Svanasana : Chien tête en bas
A quatre pattes, installe la posture : les mains sont à plat parallèles dans le prolongement des épaules, les doigts bien écartés au sol. Les pieds sont à la largeur des hanches.
Sur une expiration, lève les genoux vers le haut tout en pressant dans tes mains. Dans un premier temps, tu peux garder les genoux légèrement fléchis, les talons levés.
Lentement, remonte ton bassin vers le ciel en tendant complètement les bras et les jambes si c'est possible. Les pieds se poseront petit à petit à plat sur le sol. La tête et le cou sont détendus et sont dirigés vers le bas. Tourne bien les épaules vers l'extérieur pour libérer l'espace entre les omoplates.
A quatre pattes, installe la posture : les mains sont à plat parallèles dans le prolongement des épaules, les doigts bien écartés au sol. Les pieds sont à la largeur des hanches.
Sur une expiration, lève les genoux vers le haut tout en pressant dans tes mains. Dans un premier temps, tu peux garder les genoux légèrement fléchis, les talons levés.
Lentement, remonte ton bassin vers le ciel en tendant complètement les bras et les jambes si c'est possible. Les pieds se poseront petit à petit à plat sur le sol. La tête et le cou sont détendus et sont dirigés vers le bas. Tourne bien les épaules vers l'extérieur pour libérer l'espace entre les omoplates.
Parivrrta Trikonasana : Triangle Inversé
En tadasana (pose de la montagne), écarte tes pieds d'environ la distance de 2 fois tes épaules, interieurs des pieds parallèles.
Tourne ton pied droit vers la droite, à 90° par rapport à ton pied gauche.
Aligne ton talon droit avec ton talon gauche.
Inspire et lève tes bras parallèlement au sol, pour allonger ta colonne vertébrale.
Engage les abdominaux vers le haut et vers l'intérieur.
Expire et tourne toi vers la droite, puis descend ton buste vers ta jambe droite.
Place ta main gauche sur le sol (ou sur un bloc), à l'extérieur de ton pied pied, et tendez ta main droite vers le haut.
Fixe ton regard sur ta paume droite.
Maintiens cette posture pendant cinq respirations profondes.
Pour la relâcher, inspire et remets-toi debout en engageant le périnée et les abdominaux.
Répéte l'exercice de l'autre côté.
En tadasana (pose de la montagne), écarte tes pieds d'environ la distance de 2 fois tes épaules, interieurs des pieds parallèles.
Tourne ton pied droit vers la droite, à 90° par rapport à ton pied gauche.
Aligne ton talon droit avec ton talon gauche.
Inspire et lève tes bras parallèlement au sol, pour allonger ta colonne vertébrale.
Engage les abdominaux vers le haut et vers l'intérieur.
Expire et tourne toi vers la droite, puis descend ton buste vers ta jambe droite.
Place ta main gauche sur le sol (ou sur un bloc), à l'extérieur de ton pied pied, et tendez ta main droite vers le haut.
Fixe ton regard sur ta paume droite.
Maintiens cette posture pendant cinq respirations profondes.
Pour la relâcher, inspire et remets-toi debout en engageant le périnée et les abdominaux.
Répéte l'exercice de l'autre côté.
Paripurna-navâsana : la posture du Bateau
Assis toi dans la posture du bâton (dandâsana). Tes jambes sont tendues devant toi, les mains posées au sol, derrière les hanches.
Soulève le buste jusqu'au sternum et penche-toi légèrement vers l'arrière, sans arrondir le dos. Place-toi en équilibre sur le trépied formé par les ischions et le coccyx.
Sur une expiration, plie les genoux et souleve les cuisses à un angle de 45 degrés au-dessus du sol, en gardant les genoux pliés.
Si possible, tends lentement les jambes, en montant les orteils juste au-dessus de la ligne des yeux. Si tu n'y parviens pas, garde les genoux pliés et les tibias parallèles au sol.
Le cœur ouvert et la colonne longue, roule les épaules vers l'arrière et tends les bras vers l'avant, parallèles au sol, paumes tournées vers l'intérieur.
Veille à garder le bas du ventre plat et ferme, sans le durcir et le gonfler.
Respire. Essaie de tenir la posture pendant 10 à 20 secondes, et allongez progressivement la durée jusqu'à tenir 1 minute.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati
Assis toi dans la posture du bâton (dandâsana). Tes jambes sont tendues devant toi, les mains posées au sol, derrière les hanches.
Soulève le buste jusqu'au sternum et penche-toi légèrement vers l'arrière, sans arrondir le dos. Place-toi en équilibre sur le trépied formé par les ischions et le coccyx.
Sur une expiration, plie les genoux et souleve les cuisses à un angle de 45 degrés au-dessus du sol, en gardant les genoux pliés.
Si possible, tends lentement les jambes, en montant les orteils juste au-dessus de la ligne des yeux. Si tu n'y parviens pas, garde les genoux pliés et les tibias parallèles au sol.
Le cœur ouvert et la colonne longue, roule les épaules vers l'arrière et tends les bras vers l'avant, parallèles au sol, paumes tournées vers l'intérieur.
Veille à garder le bas du ventre plat et ferme, sans le durcir et le gonfler.
Respire. Essaie de tenir la posture pendant 10 à 20 secondes, et allongez progressivement la durée jusqu'à tenir 1 minute.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati
Dhanurasana : posture de l'arc
Allonge-toi sur le ventre.
Inspire, puis sur l'expiration plie tes genoux et rapproche-les le plus près possible de ton fessier.
Sur l'inspiration, attrape délicatement tes chevilles.
Garde tes genoux à la largeur de tes hanches.
Inspire profondément et éleve tes talons loin de tes fesses tout en soulevant tes cuisses.
Porte ton attention vers ton chakra, du plexus solaire.
Si tu veux t'amuser un peu, prends de grandes et profondes respirations en faisant gonfler et dégonfler ton ventre. Cette respiration te permettra de te balancer dans la posture et de masser ton ventre.
Allonge-toi sur le ventre.
Inspire, puis sur l'expiration plie tes genoux et rapproche-les le plus près possible de ton fessier.
Sur l'inspiration, attrape délicatement tes chevilles.
Garde tes genoux à la largeur de tes hanches.
Inspire profondément et éleve tes talons loin de tes fesses tout en soulevant tes cuisses.
Porte ton attention vers ton chakra, du plexus solaire.
Si tu veux t'amuser un peu, prends de grandes et profondes respirations en faisant gonfler et dégonfler ton ventre. Cette respiration te permettra de te balancer dans la posture et de masser ton ventre.
Ardha Matsyendrasana : demi torsion assise
Assis-toi sur les talons en posture de diamant.
Puis déplace tes fesses à droite des talons.
Place le pied gauche à l'extérieur du genou droit (la cheville au niveau du genou). Place tes 2 ischions bien ancrés au sol.
A l'inspire lève les bras vers le ciel puis tourne toi vers la gauche. A l'expire, le bras gauche vient se plaquer contre le dos pour le tenir droit, la main au sol. Le coude droit vient se placer au dessus du genou gauche, sur la partie externe de celui-ci.
Inspire grandis-toi, ton dos est droit,
à l'expire, torsionne toi encore un peu vers la gauche, regarde au dessus de ton épaule gauche.
Garde les épaules au même niveau.
A chaque inspiration, redresse toi un peu plus, en gardant les muscles du ventre actifs.
A chaque expiration, torsionne toi un peu plus.
Relâche la pose et fais la même chose de l'autre côté.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati puis Uddiyana Bandha après la dernière expire.
Assis-toi sur les talons en posture de diamant.
Puis déplace tes fesses à droite des talons.
Place le pied gauche à l'extérieur du genou droit (la cheville au niveau du genou). Place tes 2 ischions bien ancrés au sol.
A l'inspire lève les bras vers le ciel puis tourne toi vers la gauche. A l'expire, le bras gauche vient se plaquer contre le dos pour le tenir droit, la main au sol. Le coude droit vient se placer au dessus du genou gauche, sur la partie externe de celui-ci.
Inspire grandis-toi, ton dos est droit,
à l'expire, torsionne toi encore un peu vers la gauche, regarde au dessus de ton épaule gauche.
Garde les épaules au même niveau.
A chaque inspiration, redresse toi un peu plus, en gardant les muscles du ventre actifs.
A chaque expiration, torsionne toi un peu plus.
Relâche la pose et fais la même chose de l'autre côté.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati puis Uddiyana Bandha après la dernière expire.
Jathara Parivartanasana : posture du ventre en torsion
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds bien à plat sur le sol.
En expirant, amène tes genoux jusqu'à ta poitrine.
Place tes bras de chaque côté, sur le sol, à hauteur d'épaules avec les paumes de tes mains touchant le sol. Ton dos est bien à plat sur le sol.
Soulève legerement le bassin et déplace le 2/3 cm vers la droite.
En expirant, amène tes jambes sur le côté gauche, et laisse les poser sur le sol.
Place ta main droite sur la jambe gauche afin que tes jambes soient bien en contact avec le sol.
Essaie de créer un angle droit avec tes jambes et ton torse.
Tourne ta tête vers la droite la droite et regarde les doigts de ta main droite.
Garde la position entre 10 et 25 respirations.
Pour quitter la posture, place ta tête dans son axe, et ramène tes genoux au centre. Fais l'autre côté.
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds bien à plat sur le sol.
En expirant, amène tes genoux jusqu'à ta poitrine.
Place tes bras de chaque côté, sur le sol, à hauteur d'épaules avec les paumes de tes mains touchant le sol. Ton dos est bien à plat sur le sol.
Soulève legerement le bassin et déplace le 2/3 cm vers la droite.
En expirant, amène tes jambes sur le côté gauche, et laisse les poser sur le sol.
Place ta main droite sur la jambe gauche afin que tes jambes soient bien en contact avec le sol.
Essaie de créer un angle droit avec tes jambes et ton torse.
Tourne ta tête vers la droite la droite et regarde les doigts de ta main droite.
Garde la position entre 10 et 25 respirations.
Pour quitter la posture, place ta tête dans son axe, et ramène tes genoux au centre. Fais l'autre côté.
Apanasana : le souffle du vent
Allonge toi sur le dos.
Sur une expiration, rapproche tes genoux vers toi, et tiens les avec tes mains. Si possible, entoure tes genoux de tes bras, en tenant tes coudes dans tes mains. Respire profondément avec le ventre.
Si tu n'as pas de problème au niveau des cervicales, sur l'expiration rapproche ton nez jusqu'à tes genoux en levant ta tête.
Allonge toi sur le dos.
Sur une expiration, rapproche tes genoux vers toi, et tiens les avec tes mains. Si possible, entoure tes genoux de tes bras, en tenant tes coudes dans tes mains. Respire profondément avec le ventre.
Si tu n'as pas de problème au niveau des cervicales, sur l'expiration rapproche ton nez jusqu'à tes genoux en levant ta tête.
Replay du live
Lundi 22 février 2023
Je t'invite à télécharger le replay si tu souhaites le faire ou refaire à ta guise, car je le supprimerai du cloud dans 1 mois.
Autres façons d'équilibrer, de nourrir &
de soutenir ton chakra solaire
de soutenir ton chakra solaire
Voici quelques petites idées pour te connecter à ton chakra solaire ce mois-ci
Connexion consciente
au SoleilPrends du temps pour te connecter à l'astre solaire chaque jour. Debout en tadasana, face au soleil, paumes ouvertes, nourris toi consciemment à l'énergie solaire. Sens l'energie solaire qui stimule ton chakra solaire. Qui le remplit, le stimule, le sublime. Sens chacune de tes cellules accuillir l'energie bienfaisante, guerissante et régenerante du soleil.
Faire du cardioPratiquer une activité cardio (course, danse, natation...) te permet d'être dans l'action et de stimuler ton feu intérieur. En plus de t'assurer une bonne santé, le sport accentue ta motivation, accrois la confiance en soi et développe le courage. Révèle la femme forte, capable et puissante en te challengeant, en t'offrant des défis! (en fonction de ta capacité physique bien entnedu)
Massage du ventre circulairePrends du temps pour masser ton ventre avec de l'huile végétale et de l'HE de camomille romaine, de citron ou de génévrier. Insiste sur la zone autour du nombril. Fais des mouvements lents et profonds autour du nombril.
Prochain live le vendredi 24 Mars 2023
Je t'invite à remplir dès à maintenant le Doodle afin qu'un plus grand nombre d'entre vous puissent être présentes :)
Je t'invite à remplir dès à maintenant le Doodle afin qu'un plus grand nombre d'entre vous puissent être présentes :)