Paripurna-navâsana : la posture du BateauAssis toi dans la posture du bâton (dandâsana). Tes jambes sont tendues devant toi, les mains posées au sol, derrière les hanches.
Soulève le buste jusqu'au sternum et penche-toi légèrement vers l'arrière, sans arrondir le dos. Place-toi en équilibre sur le trépied formé par les ischions et le coccyx.
Sur une expiration, plie les genoux et souleve les cuisses à un angle de 45 degrés au-dessus du sol, en gardant les genoux pliés.
Si possible, tends lentement les jambes, en montant les orteils juste au-dessus de la ligne des yeux. Si tu n'y parviens pas, garde les genoux pliés et les tibias parallèles au sol.
Le cœur ouvert et la colonne longue, roule les épaules vers l'arrière et tends les bras vers l'avant, parallèles au sol, paumes tournées vers l'intérieur.
Veille à garder le bas du ventre plat et ferme, sans le durcir et le gonfler.
Respire. Essaie de tenir la posture pendant 10 à 20 secondes, et allongez progressivement la durée jusqu'à tenir 1 minute.
Optionnel : 1 cycle de 10 Kapalabhati